Đề thi giữa kì 1 gdtc 11 — đề ôn tập lý thuyết dành cho học sinh lớp 11, tập trung vào kiến thức chung, chạy cự li ngắn và bài thể dục.
Lưu ý quan trọng: Đây là đề ôn lý thuyết, dùng để ôn tập và kiểm tra kiến thức. Kết quả được quy đổi thành Đạt/Chưa đạt theo đánh giá bằng nhận xét, không phải là kết quả điểm số chính thức của nhà trường và không thay thế bài kiểm tra chính thức do giáo viên tổ chức.
Giới thiệu đề thi
Đề thi này giúp học sinh lớp 11 hệ thống lại kiến thức giáo dục thể chất đã học trong nửa đầu học kì 1. Các câu hỏi xoay quanh ba nhóm chủ đề chính: kiến thức chung về rèn luyện sức khỏe, kĩ thuật chạy cự li ngắn và ý nghĩa, cách tập luyện bài thể dục.
Học sinh nên hiểu nguyên tắc an toàn trước khi tập: khởi động kĩ, tập đúng kĩ thuật, tăng dần cường độ và thả lỏng sau khi tập. Những nguyên tắc này không chỉ giúp làm bài tốt mà còn giúp việc tập luyện hằng ngày an toàn và hiệu quả hơn.
Vì đây là đề ôn lý thuyết, kết quả được quy đổi thành Đạt hoặc Chưa đạt. Mục tiêu chính là giúp học sinh hiểu đúng kiến thức, biết tự rèn luyện và biết nhắc nhở bạn bè tập luyện an toàn.
Bài viết đăng đầy đủ đề thi, đáp án và lời giải chi tiết. Học sinh nên tự làm bài trong 45 phút trước khi đối chiếu lời giải, để đánh giá đúng mức độ hiểu bài của mình.
Thông tin chung
Môn: GDTC 11, chương trình Kết nối tri thức.
Thời gian làm bài: 45 phút.
Cấu trúc: 16 trắc nghiệm, 2 câu đúng/sai với 4 ý mỗi câu, 2 câu tự luận.
Tổng điểm: 10 điểm, tương đương 40 điểm theo thang x4.
Đề mở đến 31/12/2027 23:59, cho phép nộp muộn, công khai.
Ma trận
Tóm tắt ma trận: Trắc nghiệm (16 câu): Biết 6 câu = 1,5, Hiểu 6 câu = 1,5, Vận dụng 4 câu = 1,0, Điểm 4; Đúng/Sai (8 ý): Biết 2 ý = 0,5, Hiểu 3 ý = 0,75, Vận dụng 3 ý = 0,75, Điểm 2; Tự luận (2 câu): Biết 0, Hiểu 0, Vận dụng 2 câu = 4, Điểm 4. Tổng: Biết 2,0, Hiểu 2,25, Vận dụng 5,75, Điểm 10.
Đề thi
Phần I. Trắc nghiệm
Câu 1. Mục đích chính của việc khởi động trước khi tập luyện là gì?
A. Làm nóng cơ thể, tăng dần nhịp tim và chuẩn bị cho vận động
B. Làm cơ thể mệt trước khi tập chính
C. Thay thế hoàn toàn bài tập chính
D. Chỉ để tập trung tinh thần, không liên quan tới cơ bắp
Câu 2. Nguyên tắc an toàn quan trọng khi tập luyện thể chất là gì?
A. Tập đúng kĩ thuật, tăng dần cường độ và lắng nghe cơ thể
B. Tập càng nặng càng tốt ngay buổi đầu
C. Bỏ qua khởi động để tiết kiệm thời gian
D. Tập khi cơ thể đang đau dữ dội
Câu 3. Tập luyện thể chất đều đặn thường mang lại lợi ích nào?
A. Tăng sức bền, sức mạnh và tinh thần thoải mái
B. Chỉ tăng cân nặng
C. Làm giảm khả năng tập trung
D. Không ảnh hưởng tới sức khỏe
Câu 4. Sau khi tập luyện với cường độ cao, học sinh nên làm gì?
A. Thả lỏng nhẹ nhàng để cơ thể hồi phục dần
B. Dừng đột ngột và ngồi yên ngay lập tức
C. Uống thật nhiều nước lạnh cùng lúc
D. Tiếp tục tập nặng thêm
Câu 5. Khi tập luyện ngoài trời nắng nóng, điều nào cần chú ý?
A. Mặc càng nhiều lớp càng tốt
B. Uống nước hợp lí, mặc trang phục thoáng và tránh tập quá sức
C. Không uống nước trong suốt buổi tập
D. Tập liên tục không nghỉ
Câu 6. Trong chạy cự li ngắn, giai đoạn xuất phát có vai trò gì?
A. Là giai đoạn nghỉ ngơi
B. Tạo đà ban đầu và chuyển nhanh sang tăng tốc
C. Không ảnh hưởng tới thành tích
D. Chỉ để giữ thăng bằng
Câu 7. Khi xuất phát chạy cự li ngắn, tư thế thân người nên như thế nào?
A. Ngả hẳn về sau
B. Hơi ngả về trước, mắt nhìn về phía trước
C. Cúi đầu nhìn xuống chân
D. Đứng thẳng hoàn toàn và thả lỏng
Câu 8. Trong giai đoạn chạy giữa quãng của cự li ngắn, yêu cầu quan trọng là gì?
A. Giảm dần tốc độ
B. Duy trì tốc độ cao, sải bước ổn định và thả lỏng vai
C. Bước ngắn và gồng cứng toàn thân
D. Nhìn sang hai bên liên tục
Câu 9. Khi về đích trong chạy cự li ngắn, vận động viên nên làm gì?
A. Giảm tốc trước vạch đích vài mét
B. Nhảy lên cao trước vạch đích
C. Duy trì tốc độ qua vạch đích, không giảm tốc sớm
D. Dừng lại ngay khi gần tới vạch
Câu 10. Lỗi thường gặp khi chạy cự li ngắn là gì?
A. Thả lỏng vai hợp lí
B. Sải bước đều đặn
C. Gồng cứng vai và cánh tay, làm giảm hiệu quả chạy
D. Giữ thân người ổn định
Câu 11. Bài thể dục thường có tác dụng gì đối với học sinh?
A. Chỉ phát triển một nhóm cơ duy nhất
B. Không cần sự phối hợp
C. Phát triển toàn diện các nhóm cơ, sự dẻo dai và nhịp điệu vận động
D. Chỉ dùng để khởi động, không có tác dụng rèn luyện
Câu 12. Khi tập bài thể dục, yếu tố nào giúp động tác đẹp và hiệu quả?
A. Tập càng nhanh càng tốt
B. Chỉ cần thuộc thứ tự động tác
C. Thực hiện đúng biên độ, nhịp điệu và phối hợp toàn thân
D. Tập với biên độ nhỏ cho đỡ mệt
Câu 13. Vì sao bài thể dục cần được tập đều đặn thay vì tập dồn một lần?
A. Vì tập dồn giúp tiến bộ nhanh hơn
B. Vì tập đều làm mất thời gian
C. Vì chỉ cần tập trước khi kiểm tra
D. Vì tập đều giúp cơ thể thích nghi dần và duy trì thể lực
Câu 14. Khi tập bài thể dục theo nhạc, học sinh cần chú ý điều gì?
A. Tập theo tốc độ riêng, không cần nhịp
B. Bỏ qua nhịp khi mệt
C. Chỉ tập tay, không cần tập chân
D. Nghe nhịp, giữ nhịp chung và phối hợp động tác theo nhịp
Câu 15. Một học sinh mới tập chạy cự li ngắn thường xuất phát chậm và hay gồng vai. Cách khắc phục hợp lí nhất là gì?
A. Tập chạy hết sức ngay từ đầu mỗi buổi
B. Bỏ qua giai đoạn xuất phát
C. Gồng vai mạnh hơn để chạy nhanh
D. Luyện xuất phát riêng, thả lỏng vai và tăng dần tốc độ theo hướng dẫn
Câu 16. Lớp học muốn tổ chức tập bài thể dục buổi sáng đều đặn. Cách tổ chức hợp lí nhất là gì?
A. Tập bất cứ lúc nào, không cần khởi động
B. Tập thật nhanh cho xong
C. Chỉ tập khi có kiểm tra
D. Tập đúng giờ, khởi động trước, tập đúng nhịp và thả lỏng sau
Phần II. Đúng/Sai
Câu 17. Nhận định về kiến thức chung và chạy cự li ngắn.
a) Khởi động giúp cơ thể thích nghi dần và giảm nguy cơ chấn thương.
b) Khi chạy cự li ngắn, nên giảm tốc trước vạch đích vài mét.
c) Thân người hơi ngả về trước giúp xuất phát hiệu quả hơn.
d) Gồng cứng vai giúp chạy nhanh hơn.
Câu 18. Nhận định về bài thể dục và tập luyện an toàn.
a) Bài thể dục giúp phát triển toàn diện và rèn luyện nhịp điệu vận động.
b) Tập bài thể dục càng nhanh càng tốt, không cần đúng biên độ.
c) Tập đều đặn giúp cơ thể thích nghi dần và duy trì thể lực.
d) Sau khi tập nặng, nên thả lỏng nhẹ nhàng để hồi phục dần.
Phần III. Tự luận
Câu 19. Trình bày các giai đoạn chính của chạy cự li ngắn và yêu cầu kĩ thuật của từng giai đoạn. Nêu một lỗi thường gặp và cách khắc phục.
Câu 20. Em hãy xây dựng kế hoạch tập bài thể dục trong một tuần cho bản thân: thời gian tập, nội dung chính, nguyên tắc an toàn và cách tự đánh giá tiến bộ.
Đáp án nhanh
Đáp án: 1A, 2A, 3A, 4A, 5B, 6B, 7B, 8B, 9C, 10C, 11C, 12C, 13D, 14D, 15D, 16D; Đúng/Sai 17: Đ, S, Đ, S; 18: Đ, S, Đ, Đ.
Lời giải chi tiết
Trắc nghiệm
Câu 1 — Đáp án A. Đáp án A đúng vì khởi động giúp cơ, khớp và tim mạch thích nghi dần, giảm nguy cơ chấn thương. Các phương án còn lại hiểu sai vai trò của khởi động.
Câu 2 — Đáp án A. Đáp án A đúng vì tăng dần và đúng kĩ thuật giúp cơ thể thích nghi an toàn. Các phương án còn lại đều làm tăng nguy cơ chấn thương.
Câu 3 — Đáp án A. Đáp án A đúng vì vận động đều đặn cải thiện thể lực và tinh thần. Các phương án còn lại phủ nhận hoặc mô tả sai lợi ích của tập luyện.
Câu 4 — Đáp án A. Đáp án A đúng vì thả lỏng giúp nhịp tim và cơ bắp trở về trạng thái bình thường một cách từ từ. Các phương án còn lại gây khó chịu hoặc quá tải cho cơ thể.
Câu 5 — Đáp án B. Đáp án B đúng vì bù nước và trang phục thoáng giúp cơ thể điều hòa nhiệt tốt hơn. Các phương án còn lại làm tăng nguy cơ say nắng và kiệt sức.
Câu 6 — Đáp án B. Đáp án B đúng vì xuất phát tốt tạo đà và rút ngắn thời gian tăng tốc. Các phương án còn lại đánh giá thấp vai trò của xuất phát.
Câu 7 — Đáp án B. Đáp án B đúng vì thân hơi ngả trước giúp tạo lực đẩy về trước và chuyển động thuận lợi. Các phương án còn lại làm giảm hiệu quả xuất phát hoặc gây mất thăng bằng.
Câu 8 — Đáp án B. Đáp án B đúng vì duy trì tốc độ và sự thả lỏng giúp chạy hiệu quả và bền hơn. Các phương án còn lại làm giảm tốc độ hoặc gây mất tập trung.
Câu 9 — Đáp án C. Đáp án C đúng vì giảm tốc sớm làm mất thành tích, trong khi duy trì tốc độ qua vạch mới đảm bảo kết quả tốt nhất. Các phương án còn lại đều gây mất tốc độ hoặc nguy hiểm.
Câu 10 — Đáp án C. Đáp án C đúng vì gồng cứng làm tiêu hao năng lượng và cản trở chuyển động. Các phương án còn lại là kĩ thuật đúng, không phải lỗi.
Câu 11 — Đáp án C. Đáp án C đúng vì bài thể dục phối hợp nhiều động tác cho toàn thân. Các phương án còn lại thu hẹp hoặc phủ nhận tác dụng của bài thể dục.
Câu 12 — Đáp án C. Đáp án C đúng vì biên độ, nhịp điệu và phối hợp quyết định chất lượng động tác. Các phương án còn lại làm giảm hiệu quả rèn luyện.
Câu 13 — Đáp án D. Đáp án D đúng vì thích nghi cần thời gian và sự đều đặn. Tập dồn dễ gây quá tải và nhanh quên động tác.
Câu 14 — Đáp án D. Đáp án D đúng vì nhịp chung tạo sự đồng đều và nhịp điệu cho bài tập. Các phương án còn lại phá vỡ sự phối hợp của bài thể dục.
Câu 15 — Đáp án D. Đáp án D đúng vì luyện riêng từng kĩ năng và thả lỏng giúp sửa lỗi bền vững. Các phương án còn lại làm lỗi nặng thêm hoặc bỏ qua nguyên nhân.
Câu 16 — Đáp án D. Đáp án D đúng vì nề nếp, khởi động và thả lỏng tạo thói quen an toàn và bền vững. Các phương án còn lại thiếu an toàn hoặc không duy trì được thói quen.
Đúng/Sai
Câu 17 — Đáp án: Đúng, Sai, Đúng, Sai.
a) Đúng. Khởi động làm nóng cơ, tăng dần nhịp tim và chuẩn bị khớp cho vận động.
b) Sai. Cần duy trì tốc độ qua vạch đích; giảm tốc sớm làm mất thành tích.
c) Đúng. Thân hơi ngả trước tạo lực đẩy về trước và chuyển động thuận lợi khi xuất phát.
d) Sai. Gồng cứng vai tiêu hao năng lượng, cản trở chuyển động và làm giảm hiệu quả chạy.
Câu 18 — Đáp án: Đúng, Sai, Đúng, Đúng.
a) Đúng. Bài thể dục phối hợp nhiều động tác cho toàn thân, rèn luyện sức mạnh, dẻo dai và nhịp điệu.
b) Sai. Tập nhanh mà sai biên độ và nhịp điệu làm giảm hiệu quả và tăng nguy cơ sai kĩ thuật.
c) Đúng. Sự đều đặn giúp cơ thể thích nghi và duy trì thể lực tốt hơn tập dồn.
d) Đúng. Thả lỏng giúp nhịp tim và cơ bắp trở về trạng thái bình thường một cách từ từ.
Tự luận — hướng dẫn chấm
Câu 19 (2 điểm).
Nêu đủ các giai đoạn: xuất phát, tăng tốc, chạy giữa quãng và về đích (0,5 điểm).
Trình bày yêu cầu kĩ thuật của từng giai đoạn một cách rõ ràng (0,5 điểm).
Nêu một lỗi thường gặp đúng với thực tế tập luyện (0,5 điểm).
Đề xuất cách khắc phục cụ thể, khả thi và an toàn (0,5 điểm).
Câu 20 (2 điểm).
Xây dựng lịch tập cụ thể, vừa sức và đều đặn trong tuần (0,5 điểm).
Nêu nội dung chính: khởi động, bài thể dục, thả lỏng (0,5 điểm).
Nêu nguyên tắc an toàn: đúng kĩ thuật, tăng dần, lắng nghe cơ thể (0,5 điểm).
Đề xuất cách tự đánh giá: ghi chép, quan sát động tác, cảm nhận cơ thể (0,5 điểm).
Bảng điểm và quy đổi
| Phần | Điểm | Điểm x4 |
|---|---|---|
| Trắc nghiệm | 4 | 16 |
| Đúng/Sai | 2 | 8 |
| Tự luận | 4 | 16 |
| Tổng | 10 | 40 |
Chứng minh: 4 + 2 + 4 = 10 và 10 x 4 = 40.
Cách ôn tập hiệu quả
Hãy ôn theo ba nhóm: kiến thức chung, chạy cự li ngắn và bài thể dục. Với mỗi nhóm, tự tóm tắt bằng sơ đồ ngắn: mục đích, kĩ thuật chính, lỗi thường gặp và cách khắc phục. Sơ đồ ngắn giúp ghi nhớ lâu hơn việc đọc lại dài dòng.
Với chạy cự li ngắn, hãy nhớ trình tự: xuất phát, tăng tốc, chạy giữa quãng và về đích. Mỗi giai đoạn có yêu cầu riêng về tư thế, nhịp bước và nhịp thở. Khi luyện tập, cần có người quan sát hoặc quay lại để tự sửa tư thế.
Với bài thể dục, hãy tập đều đặn với cường độ vừa sức, chú ý nhịp điệu và sự phối hợp toàn thân. Sau mỗi buổi tập, ghi lại cảm nhận: cơ thể có mệt quá không, động tác nào còn lúng túng, cần cải thiện điều gì trong buổi sau.
Làm bài online, chấm tự động
Bạn có thể làm bài online và được chấm tự động với phần trắc nghiệm và đúng/sai tại đề thi giữa kì 1 GDTC 11.
Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm tại hướng dẫn sử dụng ClassOn, bắt đầu tại trang đăng ký hoặc trở về trang chủ ClassOn.
Đề này là đề ôn lý thuyết, quy đổi Đạt/Chưa đạt. Hãy dùng kết quả để biết mình cần ôn thêm phần nào, thay vì coi đó là điểm chính thức.
FAQ
Đề thi này có phải là đề kiểm tra chính thức của nhà trường không?
Không. Đây là đề ôn lý thuyết để học sinh tự ôn tập. Kết quả được quy đổi thành Đạt hoặc Chưa đạt, không thay thế bài kiểm tra chính thức do giáo viên tổ chức.
Đề thi gồm những phần nào?
Đề gồm 16 câu trắc nghiệm, 2 câu đúng/sai với 4 ý mỗi câu và 2 câu tự luận, tổng 10 điểm, tương đương 40 điểm theo thang x4, thời gian 45 phút.
Các chủ đề chính trong đề là gì?
Kiến thức chung về rèn luyện sức khỏe, kĩ thuật chạy cự li ngắn và bài thể dục, bao gồm ý nghĩa, cách tập luyện và nguyên tắc an toàn.
Làm bài online có được chấm tự động không?
Phần trắc nghiệm và đúng/sai được chấm tự động khi làm bài trên hệ thống. Phần tự luận cần đối chiếu với hướng dẫn chấm trong bài viết để tự đánh giá.
Tập luyện thế nào để an toàn?
Khởi động kĩ trước khi tập, tập đúng kĩ thuật, tăng dần cường độ, dừng lại khi có dấu hiệu bất thường và thả lỏng sau khi tập. Nếu có vấn đề sức khỏe, cần hỏi ý kiến giáo viên hoặc người có chuyên môn.
