Giáo dục thể chất lớp 7 không chỉ rèn sức khỏe mà còn giúp học sinh hiểu vì sao cần khởi động, tập đúng kỹ thuật và giữ an toàn trong vận động. Đề ôn tập dưới đây tập trung vào ba nhóm nội dung quen thuộc trong chương trình Kết nối tri thức: kiến thức chung về tập luyện, chạy cự li ngắn và bài thể dục. Học sinh ôn kỹ ba nhóm này sẽ nắm được cả kiến thức và cách vận dụng vào buổi tập hằng ngày.
Lưu ý quan trọng: Đây là đề ôn lý thuyết, không phải đề kiểm tra chính thức. Kết quả của đề được quy đổi thành Đạt hoặc Chưa đạt theo hướng nhận xét, không phải là kết quả điểm số chính thức của nhà trường. Học sinh dùng đề để tự ôn tập, phát hiện phần kiến thức còn yếu và luyện tập thêm.
Đề thi gồm trắc nghiệm nhiều lựa chọn, đúng sai và tự luận. Phần trắc nghiệm và đúng sai kiểm tra kiến thức nền và khả năng nhận xét nhanh, phần tự luận yêu cầu mô tả kỹ thuật và xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp với bản thân. Mỗi câu hỏi đều có đáp án và giải thích chi tiết, giúp học sinh hiểu rõ nguyên tắc an toàn và kỹ thuật thay vì chỉ ghi nhớ đáp án.
Đề thi này thuộc chương trình GDTC 7 Kết nối tri thức, thời gian làm bài 45 phút, bao gồm các chủ đề kiến thức chung, chạy cự li ngắn và bài thể dục. Học sinh có thể làm bài online tại đề thi giữa kì 1 Giáo dục thể chất 7.
Giáo viên và học sinh có thể tìm hiểu thêm cách sử dụng nền tảng tại trang hướng dẫn của ClassOn, xem trang chủ tại ClassOn và đăng ký tài khoản tại trang đăng ký nếu chưa có tài khoản.
Ma trận
Đề thi có tổng điểm 10, gồm 16 câu trắc nghiệm, 2 câu đúng sai mỗi câu 4 ý và 2 câu tự luận. Cách tính điểm rất rõ ràng: mỗi câu trắc nghiệm đúng được 0,25 điểm, mỗi ý đúng sai đúng được 0,25 điểm, mỗi câu tự luận tối đa 2 điểm. Khi nhập đề vào hệ thống theo thang điểm nhân bốn, tổng điểm quy đổi là 40, trong đó trắc nghiệm đóng góp 16 điểm, đúng sai đóng góp 8 điểm và tự luận đóng góp 16 điểm.
Tóm tắt ma trận: Trắc nghiệm (16 câu, 0,25 mỗi câu): Biết 6 câu — 1,5, Hiểu 6 câu — 1,5, Vận dụng 4 câu — 1,0, Tổng điểm 4,0; Đúng/Sai (2 câu, 4 ý mỗi câu, 0,25 mỗi ý): Biết 2 ý — 0,5, Hiểu 3 ý — 0,75, Vận dụng 3 ý — 0,75, Tổng điểm 2,0; Tự luận (2 câu, 2 điểm mỗi câu): Biết 0, Hiểu 2,0 (một nửa mỗi câu), Vận dụng 2,0 (một nửa mỗi câu), Tổng điểm 4,0. Tổng: Biết 2,0, Hiểu 4,25, Vận dụng 3,75, Tổng điểm 10,0.
Ma trận trên giúp học sinh thấy rõ trọng tâm ôn tập: phần Biết kiểm tra kiến thức nền, phần Hiểu kiểm tra khả năng giải thích và phân biệt, phần Vận dụng kiểm tra khả năng áp dụng vào tình huống mới và trình bày ý tưởng của bản thân. Giáo viên dựa vào ma trận này cũng dễ nhận ra nhóm kiến thức nào cả lớp còn yếu để ôn lại sau buổi làm bài.
Đề thi
Phần 1: Trắc nghiệm
Câu 1. Mục đích chính của phần khởi động trước khi tập luyện là gì?
A. Làm cho cơ thể mệt trước
B. Làm ấm cơ thể, tăng dần nhịp tim và chuẩn bị cơ, khớp cho vận động
C. Để thi đấu ngay lập tức
D. Để nghỉ ngơi hoàn toàn
Câu 2. Khi tập luyện, học sinh nên làm gì để đảm bảo an toàn?
A. Tập ngay với cường độ cao mà không khởi động
B. Mang giày phù hợp, khởi động kỹ, tập đúng kỹ thuật và dừng lại khi đau bất thường
C. Tập trên mặt sân trơn ướt
D. Cố gắng tập khi đang mệt hoặc ốm
Câu 3. Tập luyện thể dục thường xuyên mang lại lợi ích nào rõ rệt nhất cho học sinh?
A. Chỉ để thi đấu
B. Tăng sức khỏe, sự dẻo dai, khả năng phối hợp và tinh thần thoải mái
C. Làm cơ thể mệt mỏi kéo dài
D. Không cần ăn uống và nghỉ ngơi
Câu 4. Trong chạy cự li ngắn, giai đoạn xuất phát có vai trò gì?
A. Không quan trọng
B. Tạo đà ban đầu để tăng tốc nhanh và vào nhịp chạy ổn định
C. Để nghỉ giữa đường chạy
D. Để chạy chậm lại
Câu 5. Khi chạy cự li ngắn, động tác tay nên thực hiện như thế nào?
A. Đánh tay nhịp nhàng theo nhịp chân, khuỷu tay gập tự nhiên
B. Buông thõng hai tay
C. Vung tay thật mạnh và loạn nhịp
D. Giữ hai tay cố định trước ngực
Câu 6. Ở giai đoạn tăng tốc trong chạy cự li ngắn, người chạy cần chú ý điều gì?
A. Tăng dần tần suất và độ dài bước chạy, thân hơi ngả về trước
B. Chạy chậm dần
C. Dừng lại để lấy hơi
D. Nhìn sang hai bên liên tục
Câu 7. Khi về đích trong chạy cự li ngắn, học sinh nên làm gì?
A. Dừng đột ngột ngay tại vạch đích
B. Quay đầu chạy ngược lại
C. Giảm tốc từ từ sau khi qua vạch đích
D. Nhảy lên cao tại vạch đích
Câu 8. Thở khi chạy cự li ngắn nên thực hiện như thế nào để hiệu quả?
A. Nín thở suốt đường chạy
B. Thở thật nhanh và gấp liên tục
C. Thở nhịp nhàng, phù hợp với nhịp chạy, không nín thở kéo dài
D. Chỉ thở bằng miệng thật mạnh
Câu 9. Bài thể dục thường được tập theo yếu tố nào để các động tác đều và đẹp?
A. Nhịp đếm và nhạc nền phù hợp
B. Tốc độ tùy ý mỗi người một kiểu
C. Không cần nhịp
D. Càng nhanh càng tốt
Câu 10. Trong bài thể dục, tư thế đúng của thân người khi thực hiện động tác vươn vai là gì?
A. Gù lưng và cúi đầu
B. Ngả người quá mức về sau
C. Thân thẳng, ngực mở, đầu thẳng, tay vươn đúng hướng
D. Đứng lệch một bên
Câu 11. Trước giờ chạy cự li ngắn, một bạn chỉ khởi động qua loa rồi chạy hết sức ngay. Điều gì có thể xảy ra?
A. Không có vấn đề gì
B. Chắc chắn chạy nhanh hơn
C. Dễ bị căng cơ, chuột rút và chạy không đạt nhịp tốt
D. Cơ thể khỏe hơn ngay lập tức
Câu 12. Khi tập bài thể dục theo nhóm, một bạn thực hiện nhanh hơn nhịp chung. Cách xử lý phù hợp nhất là gì?
A. Mặc kệ bạn đó
B. Tăng tốc theo bạn đó
C. Dừng cả nhóm lại
D. Nhắc bạn nghe nhịp đếm, thực hiện chậm lại cho đều với nhóm
Câu 13. Sau khi tập luyện, học sinh nên làm gì?
A. Ngồi nghỉ ngay và uống nước quá nhanh, quá nhiều một lúc
B. Nằm ngay xuống sân
C. Tiếp tục chạy hết sức
D. Thả lỏng nhẹ nhàng, đi lại chậm, lau mồ hôi và uống nước từng ngụm nhỏ
Câu 14. Kiến thức chung về tập luyện nhấn mạnh nguyên tắc nào?
A. Tập càng nặng càng tốt ngay từ đầu
B. Chỉ tập khi thi đấu
C. Tập một lần thật nhiều rồi nghỉ dài
D. Tập vừa sức, tăng dần, đều đặn và đúng kỹ thuật
Câu 15. Để chuẩn bị tốt cho buổi kiểm tra chạy cự li ngắn, học sinh nên làm gì trong những ngày trước đó?
A. Thức khuya và không tập gì
B. Tập hết sức liên tục tới sát giờ kiểm tra
C. Không cần khởi động vào ngày kiểm tra
D. Tập nhẹ, đúng kỹ thuật, ngủ đủ, ăn uống hợp lý và khởi động kỹ trước khi chạy
Câu 16. Trong bài thể dục buổi sáng, động tác nào sau đây thể hiện sự phối hợp tốt giữa tay, chân và nhịp thở?
A. Thực hiện tay, chân cùng nhịp đếm, thở đều, động tác dứt khoát và đúng biên độ
B. Tay làm một nhịp, chân làm một nhịp khác
C. Nín thở khi vươn tay
D. Chỉ cử động tay mà chân đứng yên hoàn toàn
Phần 2: Đúng/Sai
Câu 17. Kiến thức chung và an toàn khi tập luyện: xác định mỗi ý sau là Đúng hay Sai.
Ý 1: Khởi động giúp làm ấm cơ thể và chuẩn bị cơ, khớp trước khi vận động mạnh.
Ý 2: Học sinh có thể bỏ qua khởi động nếu thời gian tập ngắn.
Ý 3: Khi thấy đau bất thường trong lúc tập, học sinh nên dừng lại và báo cho giáo viên.
Ý 4: Tập luyện đều đặn, vừa sức giúp tăng sức khỏe và khả năng phối hợp vận động.
Câu 18. Chạy cự li ngắn và bài thể dục: xác định mỗi ý sau là Đúng hay Sai.
Ý 1: Trong chạy cự li ngắn, xuất phát tốt giúp tạo đà cho giai đoạn tăng tốc.
Ý 2: Khi về đích, học sinh nên dừng đột ngột ngay tại vạch để tiết kiệm thời gian.
Ý 3: Bài thể dục cần thực hiện theo nhịp đếm để các động tác đều và đồng bộ.
Ý 4: Khi chạy, đánh tay nhịp nhàng theo nhịp chân giúp giữ thăng bằng tốt hơn.
Phần 3: Tự luận
Câu 19. Mô tả kỹ thuật chạy cự li ngắn theo ba giai đoạn: xuất phát, tăng tốc và về đích. Nêu rõ tư thế thân người, động tác tay chân và cách thở ở mỗi giai đoạn.
Câu 20. Trình bày một kế hoạch tập bài thể dục buổi sáng trong một tuần cho bản thân: nêu mục tiêu, thời gian tập, các nhóm động tác chính, cách giữ đúng nhịp và lưu ý an toàn. Giải thích vì sao kế hoạch đó phù hợp với sức khỏe của em.
Đáp án nhanh
Đáp án: 1B, 2B, 3B, 4B, 5A, 6A, 7C, 8C, 9A, 10C, 11C, 12D, 13D, 14D, 15D, 16A; Đúng/Sai 17: Đ, S, Đ, Đ; 18: Đ, S, Đ, Đ.
Lời giải chi tiết
Đáp án trắc nghiệm
Câu 1. Đáp án B. Đáp án B đúng vì khởi động giúp cơ thể chuyển dần từ trạng thái nghỉ sang vận động, giảm nguy cơ căng cơ. Các phương án còn lại hiểu sai mục đích của khởi động.
Câu 2. Đáp án B. Đáp án B đúng vì an toàn đến từ trang phục, khởi động, kỹ thuật và lắng nghe cơ thể. Các phương án còn lại đều làm tăng nguy cơ chấn thương.
Câu 3. Đáp án B. Đáp án B đúng vì vận động đều đặn giúp cơ thể khỏe hơn, phối hợp tốt hơn và tinh thần tích cực. Tập luyện không chỉ để thi đấu, và nếu tập đúng cách thì không gây mệt mỏi kéo dài.
Câu 4. Đáp án B. Đáp án B đúng vì xuất phát tốt tạo đà cho giai đoạn tăng tốc. Xuất phát kém sẽ làm người chạy mất nhịp và khó đạt tốc độ tốt ở đoạn sau.
Câu 5. Đáp án A. Đáp án A đúng vì tay đánh nhịp nhàng giúp giữ thăng bằng và hỗ trợ nhịp chân. Buông thõng, vung loạn nhịp hay giữ cố định đều làm mất thăng bằng và giảm hiệu quả chạy.
Câu 6. Đáp án A. Đáp án A đúng vì tăng tốc là quá trình nâng dần nhịp bước và sải bước, thân hơi ngả trước giúp tạo đà. Chạy chậm dần, dừng lại hay nhìn ngang đều phá vỡ nhịp chạy.
Câu 7. Đáp án C. Đáp án C đúng vì giảm tốc từ từ giúp cơ thể thích ứng và tránh ngã do quán tính. Dừng đột ngột dễ gây mất thăng bằng, còn quay đầu hay nhảy lên đều không an toàn và không cần thiết.
Câu 8. Đáp án C. Đáp án C đúng vì thở nhịp nhàng cung cấp đủ oxy và giữ nhịp chạy ổn định. Nín thở, thở gấp liên tục hay thở quá mạnh đều nhanh gây mệt và rối nhịp.
Câu 9. Đáp án A. Đáp án A đúng vì nhịp đếm và nhạc giúp cả nhóm thực hiện đồng đều, đúng thời điểm. Tập tùy ý, không nhịp hay quá nhanh đều làm động tác rời rạc và dễ sai.
Câu 10. Đáp án C. Đáp án C đúng vì tư thế thẳng, ngực mở giúp động tác đạt biên độ và an toàn cho cột sống. Gù lưng, ngả quá mức hay đứng lệch đều làm động tác sai và kém hiệu quả.
Câu 11. Đáp án C. Đáp án C đúng vì cơ chưa được làm ấm và chuẩn bị sẽ dễ căng, chuột rút, đồng thời nhịp chạy khó ổn định. Khởi động qua loa không giúp chạy nhanh hơn hay khỏe hơn ngay.
Câu 12. Đáp án D. Đáp án D đúng vì bài thể dục nhóm cần đồng đều theo nhịp chung. Mặc kệ, chạy theo tốc độ sai hay dừng cả nhóm đều không giúp bài tập đẹp và đúng nhịp.
Câu 13. Đáp án D. Đáp án D đúng vì thả lỏng và bù nước từ từ giúp cơ thể hồi phục an toàn. Ngồi nghỉ đột ngột, nằm ngay hay tập tiếp hết sức đều không tốt sau vận động mạnh.
Câu 14. Đáp án D. Đáp án D đúng vì cơ thể thích ứng dần qua tập đều đặn và tăng tải hợp lý. Tập quá nặng ngay, chỉ tập khi thi hay tập dồn một lần đều dễ gây mệt và chấn thương.
Câu 15. Đáp án D. Đáp án D đúng vì chuẩn bị tốt là sự kết hợp giữa tập đúng, nghỉ ngơi và khởi động. Thức khuya, tập kiệt sức hay bỏ khởi động đều làm giảm hiệu quả và tăng nguy cơ chấn thương.
Câu 16. Đáp án A. Đáp án A đúng vì phối hợp tốt là tay, chân và thở cùng một nhịp, đúng biên độ. Tay chân lệch nhịp, nín thở hay chỉ cử động một bộ phận đều chưa đạt yêu cầu phối hợp.
Đáp án đúng sai
Câu 17 — Kiến thức chung và an toàn khi tập luyện:
Ý 1: Đúng — Đúng. Khởi động làm tăng dần nhịp tim và độ linh hoạt, giúp cơ thể sẵn sàng vận động.
Ý 2: Sai — Sai. Dù tập ngắn, cơ thể vẫn cần khởi động để giảm nguy cơ căng cơ và chấn thương.
Ý 3: Đúng — Đúng. Dừng lại và báo cáo kịp thời giúp xử lý sớm, tránh chấn thương nặng thêm.
Ý 4: Đúng — Đúng. Đây là lợi ích cơ bản của việc duy trì vận động đúng cách và thường xuyên.
Câu 18 — Chạy cự li ngắn và bài thể dục:
Ý 1: Đúng — Đúng. Đà ban đầu tốt giúp người chạy nhanh chóng vào nhịp và tăng tốc hiệu quả.
Ý 2: Sai — Sai. Sau vạch đích cần giảm tốc từ từ; dừng đột ngột dễ mất thăng bằng và gây ngã.
Ý 3: Đúng — Đúng. Nhịp đếm giúp cả nhóm thực hiện cùng thời điểm, động tác đẹp và đúng biên độ.
Ý 4: Đúng — Đúng. Tay và chân phối hợp nhịp nhàng hỗ trợ thăng bằng và duy trì tốc độ chạy.
Hướng dẫn chấm tự luận
Câu 19. Mô tả kỹ thuật chạy cự li ngắn theo ba giai đoạn: xuất phát, tăng tốc và về đích. Nêu rõ tư thế thân người, động tác tay chân và cách thở ở mỗi giai đoạn.
Mô tả đúng xuất phát: tư thế, đà ban đầu: 0.5 điểm
Mô tả đúng tăng tốc: nhịp bước, sải bước, thân hơi ngả trước: 0.5 điểm
Mô tả đúng về đích và giảm tốc từ từ sau vạch: 0.5 điểm
Nêu được tay chân phối hợp và thở nhịp nhàng, trình bày mạch lạc: 0.5 điểm
Tổng: 2 điểm
Câu 20. Trình bày một kế hoạch tập bài thể dục buổi sáng trong một tuần cho bản thân: nêu mục tiêu, thời gian tập, các nhóm động tác chính, cách giữ đúng nhịp và lưu ý an toàn. Giải thích vì sao kế hoạch đó phù hợp với sức khỏe của em.
Nêu mục tiêu và thời gian tập hợp lý, vừa sức: 0.5 điểm
Nêu các nhóm động tác chính và cách giữ nhịp: 0.5 điểm
Nêu lưu ý an toàn, khởi động và thả lỏng: 0.5 điểm
Giải thích được tính phù hợp và khả thi của kế hoạch: 0.5 điểm
Tổng: 2 điểm
| Phần | Điểm gốc | Điểm x4 |
|---|---|---|
| Trắc nghiệm | 4 | 16 |
| Đúng/Sai | 2 | 8 |
| Tự luận | 4 | 16 |
| Tổng | 10 | 40 |
Như vậy tổng điểm sau khi nhân bốn là 40, khớp với cấu hình đề thi trên hệ thống. Học sinh không cần tự tính lại, chỉ cần đối chiếu số câu đúng ở từng phần với bảng điểm trên để biết mình đang mạnh ở phần nào và cần cải thiện phần nào.
Mẹo ôn tập hiệu quả
Ôn theo ba nhóm: kiến thức chung và an toàn, chạy cự li ngắn, bài thể dục, và luôn gắn kiến thức với động tác thực tế.
Trước mỗi buổi tập, khởi động kỹ và tập đúng kỹ thuật; sau buổi tập, thả lỏng nhẹ nhàng và uống nước từng ngụm nhỏ.
Khi ôn chạy cự li ngắn, hãy nhớ theo trình tự xuất phát, tăng tốc và về đích, kèm theo tư thế thân người và cách phối hợp tay chân.
Khi ôn bài thể dục, hãy tập theo nhịp đếm, giữ động tác đúng biên độ và đều với nhóm thay vì chỉ tập nhanh.
Làm bài trong đúng 45 phút, đối chiếu đáp án, rồi tự viết lại bằng lời của mình những điểm dễ nhầm như cách giảm tốc sau vạch đích hay cách thở khi chạy.
Một mẹo quan trọng khác là ôn tập theo chu trình ngắn: học một nhóm kiến thức, làm vài câu hỏi liên quan, đối chiếu giải thích, rồi mới chuyển sang nhóm tiếp theo. Cách này giúp kiến thức ở lại lâu hơn so với việc đọc một lượt toàn bộ tài liệu rồi mới làm bài. Học sinh cũng nên tự nói lại kiến thức bằng lời của mình, vì khi giải thích được cho người khác thì kiến thức mới thực sự trở thành của mình.
FAQ
Đề này có phải là đề kiểm tra chính thức của nhà trường không?
Không. Đây là đề ôn lý thuyết để học sinh tự ôn tập và làm quen với dạng câu hỏi. Kết quả được quy đổi thành Đạt hoặc Chưa đạt theo hướng nhận xét, không thay thế cho kết quả kiểm tra chính thức của nhà trường.
Học sinh nên làm bài trong bao lâu?
Đề được thiết kế cho 45 phút. Học sinh nên bấm giờ khi làm bài, phân bổ thời gian hợp lý cho trắc nghiệm, đúng sai và tự luận, rồi dành vài phút cuối để kiểm tra lại bài.
Làm bài online có được chấm tự động không?
Phần trắc nghiệm và phần đúng sai được chấm tự động ngay sau khi nộp bài, giúp học sinh biết ngay những câu cần ôn lại. Phần tự luận cần giáo viên hoặc người hướng dẫn nhận xét theo hướng dẫn chấm trong đề.
Học sinh làm sai nhiều thì nên ôn lại như thế nào?
Hãy xem lại phần giải thích của từng câu, ghi chú những kiến thức còn yếu, sau đó ôn lại theo nhóm kiến thức và làm lại đề sau vài ngày thay vì chỉ ghi nhớ đáp án.
Giáo viên có thể dùng đề này cho cả lớp không?
Có. Giáo viên có thể giao đề cho học sinh làm bài ôn tập chung, sau đó cùng chữa những câu nhiều học sinh sai và hướng dẫn cách trình bày bài tự luận rõ ràng, mạch lạc.
Chúc các em ôn tập tốt và làm bài tự tin. Hãy xem đề thi này như một buổi luyện tập nghiêm túc: làm hết sức trong 45 phút, đối chiếu đáp án cẩn thận, ghi lại lỗi sai và ôn lại đúng phần còn yếu. Nếu giáo viên giao đề cho cả lớp, các em có thể thảo luận thêm với bạn bè và thầy cô về những câu hỏi gây tranh luận, vì chính quá trình thảo luận đó giúp kiến thức trở nên rõ ràng và bền vững hơn rất nhiều.
Xem thêm các đề thi công khai khác tại trang đề thi công khai và tìm hiểu cách dùng nền tảng tại trang hướng dẫn.
